**Une recette maison pour remplacer les populaires suppléments de « Pré-workout »**

Cette recette est parfaite pour les petits appétits le matin ou pour ceux qui ont de la difficulté à manger avant un entraînement. Les options de breuvages liquides sont plus faciles à digérer. Dans cette recette en plus, la caféine ajoutée offre un stimulant efficace avant l’effort.

Ingrédients:

• 1 banane congelée (important que la banane soit congelée pour la texture du smoothie)
• 2-3 dattes
• 15 ml (1 c. à soupe) de cacao
• 15 ml (1 c. à soupe) de café instantané
• 160 ml (2/3 tasse) de boisson de soya ou de lait ***
  Il peut être préférable de prendre de la boisson de soya si les produits laitiers vous causent des inconforts durant l’entraînement. Cela est parfois observé chez les gens qui ont tendance à avoir des troubles gastro-intestinaux à l’effort.
• Quelques glaçons
• 5 ml (1 c. à thé) de sirop d’érable

Préparation

1. Passer tous les ingrédients au mélangeur jusqu’à l’obtention d’une texture homogène. Ajuster la quantité de lait à la hausse ou à la baisse selon la consistance désirée. Rehausser la saveur au gout avec plus de sirop d’érable au besoin.

**Vous pouvez faire la recette la veille et la laisser au réfrigérateur, la texture sera seulement plus liquide.

Pour une option plus soutenante si vous mangez plus d’une heure avant votre entraînement, ajouter ¼ tasse de flocons d’avoine et ½ tasse de yogourt grec.