C’est un sujet duquel je me fais souvent parler. Découvre ici 5 raisons qui expliquent pourquoi tu as des rages ou cravings de sucre pendant la journée.
#1 Tu ne manges pas suffisament de glucides
C’est l’élément qui cause la grande majorité des rages de sucres fréquente.
Glucides = Source d’énergie préférée des muscles à l’effort et de ton cerveau.
Si tu n’en manges pas suffisamment pour soutenir ton niveau d’entraînement, ton corps manque d’énergie et il voudra aller se chercher des sucres rapides pour pallier ce manque.
Assure-toi d’inclure des grains entiers et/ou fruits chaque repas pour obtenir des glucides complexes qui te donneront de l’énergie de longue durée. Également, augmente tes portions d’aliments riches en glucides les journées ou les semaines où tu es plus actif.
#2 Tu consommes beaucoup d’édulcorants artificiels
Les produits « sans sucre » ou « diètes » ainsi que de nombreux suppléments pour sportifs (ex, BCAAs, Pre-workout, poudre de protéines) vont souvent contenir des édulcorants artificiels.
Ce sont des agents qui goutent sucré, mais qui ne fournissent pas de glucides (donc, ça permet de maintenir la teneur en calories et en sucre à 0).
Le problème: ça goute SUCRÉ, donc ton cerveau et ton corps d’attend à recevoir du sucre quand tu consomme ces produits, mais le sucre n’arrive jamais :(((. Résultat: Rage de sucre, car ton corps se retrouve en mode: Besoin de sucre.
Édulcorants artificiels principaux à surveiller:
- Suralose
- Acésulfame-K
- Saccarine
- Cyclamates
#3 Tu ne dors pas assez ou tu manques de récupération
Manque de sommeil ou de repos pour récupérer de tes entraînements = manque d’énergie et ton corps voudra à ce moment aller chercher des sources d’énergie rapides comme le sucre. Assure-toi de bien planifier ton volume d’entraînement et d’inclure des journées de repos ou avec une intensité plus faible.
#4 Tu ne manges pas suffisamment pendant la journée
Si tes rages de sucre surviennent souvent en soirée, ça peut être un signe que tu ne mange pas suffisamment durant la journée.
Assure-toi de prendre des repas complets et protéinés pour déjeuner/dîner et d’intégrer des collations pendant la journée , puis observe la différence que ça fera au niveau de ton énergie et tes envies de sucré.
** Je vois souvent des clients qui manquent de protéines au déjeuner et dîner et qui passent de longues périodes sans manger dans le jour, c’est très typique et ça fait que tu seras plus affamé en soirée et que ton corps cherchera à se procurer de l’énergie rapide.
#5 Tu fais de la restriction cognitive
La restriction cognitive c’est d’éviter de manger certains aliments dans le but de contrôler ton alimentation. Bien souvent ce sont des aliments plus riches en calories ou en sucre qui seront éviter par crainte de perdre du poids ou que ce soit « mauvais pour la santé ».
Si tu t’empêche de manger un dessert ou une crème glacée lorsque tu en as envie, ton cerveau obsédera encore plus par rapport à ces aliments et tu auras des rages de sucre jusqu’à ce que ce besoin soit comblé.
DONC permets toi les aliments sucrés dont tu as envie à l’occasion, ça fait partir de l’équilibre. 🙂
Si tu sens que tu relation avec certains aliments est difficile ou que tu ne sais pas comment adapter ton alimentation en fonction de tes entraînements
C’est une excellente raison de consulter une nutritionniste du sport! Je peux t’aider.