Comment la nutrition peut t’aider à récupérer d’une blessure?

Une blessure dans le sport c’est toujours très plate………………! Quand ça survient, on veut s’assurer de mettre toutes les chances de notre côté pour favoriser une bonne guérison et pouvoir revenir à l’entraînement le plus rapidement possible. Voici ce que tu peux faire au niveau nutrition pour t’aider à récupérer: . 1. APPORTS EN ÉNERGIE…

Alcool et performance sportive

Avec le début du défi 28 jours sans alcool de février, je voulais vous jaser des effets de l’alcool sur la performance sportive. L’alcool fait souvent partie de célébrations sportives; que ce soit la bière attendue à la fin d’une course ou d’un match de hockey ou bien d’arrêter dans un vignoble pendant un circuit…

Cuisiner le tofu

Je parle souvent de trucs et recettes pour intégrer le tofu avec mes clients. J’ai donc décidé de répertorier toutes mes meilleures idées et ressources dans un article sur mon site! Tofu extra-ferme : À utiliser en cubes, déchiqueté ou râpé en remplacement de la viande. Ma recette de fajitas au tofu : Le tofu peut être…

Repas post-entraînement

Après l’entraînement, on recherche un repas qui va contenir des protéines et des glucides pour assurer une bonne récupération. Voici quelques idées de repas maison faciles à faire lorsqu’on arrive à la maison affamé! 1. Bols express à la patate douce 2. Fajitas au tofu 3. Truc facile: Les oeufs à la coque! Votre meilleur…

Déjeuners pré-entraînement

DOSSIER MOIS DE LA NUTRITION! Avant un entraînement le matin, on cherche à avoir des glucides pour se donner de l’énergie, mais on veut également que le repas soit soutenant pour ne pas avoir faim au milieu de l’entraînement. Ces repas représentent des idées idéales à consommer environ 1h30-2h avant l’entraînement (ou plus ou moins…

Collations post-entraînement

DOSSIER MOIS DE LA NUTRITION! Après l’entraînement, c’est la combinaison protéines et glucides qu’on recherche pour une récupétation optimale. Voici quelques idées maison pour y parvenir: 1.Barres protéinées aux noix maison 2. Tartinade de thon 3. Truc facile : Mélange du randonneur maison 👉Mélanger dans un petits bols des fruits séchés, noix et graines au…

Collations pré-entraînement

Dossier mois de la nutrition! Avant l’entraînement, on veut des collations riches en glucides pour donner de l’énergie à vos muscles! Comment y arriver avec des recettes maisons?? 1. Carrés choco-banane 2. Pouding au tofu et petits fruits 3. Truc facile: Les dattes! Un aliment frais non-transformé parfait pour donner un petit boost d’énergie juste…

Le rôle des nutritionnistes dans la crise du COVID-19

TU DOIS ÊTRE EN CONGÉ SI ON CONSERVE JUSTE LES SERVICES ESSENTIELS DANS LE RÉSEAU DE LA SANTÉ EN CONTEXTE DU COVID-19??🤔 Bonne question. J’en profite pour faire un peu d’éducation sur notre profession à la veille de la journée des nutritionnistes🤓. Ici, tu vois un patient intubé sur cette photo: Pour les patients qui…

Dossier bols repas

Je vous l’ai déjà mentionné, mais les bols repas c’est mon type de repas préféré à préparer d’avance pour la semaine!! 🙌 On cuit des ingrédients de base, puis on peut les assembler à son goût pendant la semaine ensuite! 💥 POUR UN BOL COMPLET: 1- Choisir une base de FÉCULENT (riz, quinoa, pâtes)🍚. Privilégier les grains entiers…

Controverse en nutrition sportive: Alimentation riche en lipides

Controverse actuelle en nutrition sportive : Alimentation riche en glucides ou riche en gras ou aucune différence entre les deux ????? La fameuse diète cétogène. Vous en avez certainement entendu parler au cours de la dernière année ! Beaucoup de personnes rapportent que ce mode d’alimentation a été bénéfique pour eux à plusieurs niveaux. De plus en…