Faire sa propre boisson sportive, c’est simple, économique et ça permet de varier les saveurs.
Avec quelques ingrédients, tu peux créer une boisson qui t’hydrate efficacement et qui te procure des glucides pour tes entraînements.
Quand en prendre ?
Une boisson sportive devient utile dans certaines situations :
- Lors d’un entraînement de plus de 60 à 75 minutes.
- Si tes apports en glucides avant l’effort étaient insuffisants.
- Ou encore selon l’intensité, les conditions environnementales et les besoins personnels, à déterminer avec ta nutritionniste du sport.
L’option simple et rapide.
Tu peux la faire avec n’importe quel jus : orange, raisin, ananas, canneberge… choisis ton préféré !
Ingrédients (pour 1 portion)
- 250 ml (1 tasse) de jus au choix
- 250 ml (1 tasse) d’eau
- 1 pincée de sel (environ 1/8 c. à thé)
Valeurs (pour 500 ml)
→ 25–30 g de glucides (selon le jus choisi)
→ ≈ 290 mg de sodium
Une version rafraîchissante, idéale pour les journées chaudes ou les entraînements où tu veux éviter le goût trop sucré. Le gingembre apporte un effet anti-nauséeux naturel.
Ingrédients (pour 1 L / 2 bouteilles de 500 ml)
- 500 ml de limonade
- 500 ml d’eau
- 1 c. à soupe de sirop d’érable
- ¼ c. à thé de sel
- 1 morceau de gingembre pour infuser (environ 1 x 1 po, ou plus selon tes goûts)
Par bouteille (500 ml)
→ 37 g de glucides ⚡️
→ 320 mg de sodium (≈ 640 mg sodium/L) 🧂
Note : Plus le gingembre infuse longtemps, plus son goût est prononcé. Tu peux la préparer juste avant de partir ou en grande quantité à l’avance, à conserver au frigo quelques jours.
3. Style « mocktail mojito »
Une boisson sportive au goût frais et acidulé d’ambiance festive !
Ingrédients (pour 1,5 L de boisson)
- 1,25 L d’eau
- ½ tasse de sucre blanc
- ½ tasse de jus de lime
- ¼ c. à thé de sel + une pincée ( ≈ 2 g)
- Quelques feuilles de menthe fraîche
- Quelques quartiers de lime
Valeurs (pour 500 ml)
→ 37 g de glucides
→ 255 mg de sodium
Les 3 recettes contiennent des quantités de glucides et de sodium « standard » pour une boisson sportive, mais les besoins peuvent varier selon ton volume d’entraînement, la température, ton niveau de sudation et tes objectifs. Pour une stratégie d’hydratation et de nutrition personnalisée, tu peux prendre rendez-vous juste ici.
Article rédigé par Florence Bastien, B. Sc Nutrition et étudiante à la maîtrise en science de l’activité physique.